슬럼프 극복하기(공부 슬럼프, 동기부여방법, 심리회복 루틴)
공부가 잘 안 될 때, 누구나 슬럼프를 경험합니다. ‘왜 이걸 해야 하지?’, ‘아무것도 하기 싫다’는 감정은 누구에게나 찾아오곤 합니다. 이 번 글에서는 저의 실제 슬럼프 경험을 바탕으로, 그 시기를 어떻게 극복했는지, 공부하기 싫을 때 동기를 다시 끌어올리는 방법은 무엇인지에 대하여 공부 슬럼프, 동기부여방법, 심리회복 루틴에 대하여 알려드려고 합니다. 공부 의욕이 바닥일 때 슬럼프를 극복하기 위해 꺼내볼 수 있는 현실적인 회복 전략이 되었으면 하는 마음으로 소개해 보겠습니다.
1. 공부 슬럼프 – 멈춘 이유부터 인정하기
대학교 중간고사 직전, 저는 큰 슬럼프를 겪었습니다. 시험이 다가오는데도 전혀 집중이 되지 않고, 책상 앞에 앉아 있는 시간조차 괴로웠습니다. 의욕은 바닥이고, ‘왜 이렇게 무기력하지?’라는 자책만 계속됐습니다.
그런데 이 시기에 깨달은 건 슬럼프는 게으름이 아니라 '에너지 고갈'일 수 있다는 점이었습니다. 그동안 무리하게 계획만 앞세우고, 쉬지 않고 달려오다 보니 어느 순간 감정도 몸도 탈진 상태가 된 거였죠.
그래서 저는 일단 ‘공부를 멈춘 나 자신’을 비난하는 걸 멈추고, 왜 멈췄는지를 돌아보기 시작했습니다. 이 과정에서 슬럼프는 나쁜 게 아니라, 내 자신의 속도 조절을 요구하는 신호라는 걸 이해하게 됐습니다.
2. 동기 부여 방법 – 감정 회복부터 시작하기
슬럼프 극복은 다시 책상에 앉는 것보다, 마음을 회복하는 것이 먼저였습니다. 저는 억지로 공부하려 하지 않고, 감정을 다독이는 시간을 먼저 가졌습니다.
- 자기감정 일기 쓰기: '왜 하기 싫은가?', '공부가 어떻게 나를 지치게 했나?' 적어보기
- 성공 경험 되돌아보기: 과거 잘했던 순간을 떠올리며 다시 자극 얻기
- 작은 실천부터 재시작: ‘단어 3개 외우기’, ‘5분 영상 듣기’ 같은 쉬운 실행
동기 부여는 감정 회복 → 작은 행동 → 성공 경험의 반복에서 비롯됩니다.
3. 심리 회복 루틴 – 나를 다시 움직이게 하는 구조
슬럼프에서 벗어나기 위해 저는 일종의 회복 루틴을 만들었습니다. 공부를 강제로 다시 하려 하지 않고, ‘심리적 에너지’를 채워주는 방식으로 접근했습니다.
- 아침 루틴 강화: 스트레칭, 따뜻한 물 마시기, 책 1페이지 읽기
- 일일 한 문장 계획: “오늘은 수학 복습 1단원만 보기”처럼 작고 구체적인 목표 설정
- 자극 영상 보기: 공부 브이로그, 명언 강연 등 긍정적인 콘텐츠로 마인드셋 회복
- 진짜 쉬는 시간 확보: SNS 대신 산책, 명상 등 뇌를 쉬게 하는 활동 활용
이렇게 심리 회복 → 작은 행동 → 동기 회복이라는 흐름을 만든 덕분에, 한 달 후 저는 다시 공부 루틴을 회복할 수 있었습니다.
결론: 슬럼프는 멈춤이 아닌, 리듬 조절의 기회다
슬럼프는 누구에게나 옵니다. 중요한 건 이 시기를 ‘실패’로 받아들이지 않고, 내가 성장하는 과정 중 하나로 바라보는 시선이 중요합니다.
- ✔ 무기력할 땐 감정을 먼저 인정하세요
- ✔ 작은 행동부터 시작해 동기를 회복하세요
- ✔ 심리 회복 루틴을 통해 나를 다시 세우세요
- ✔ ‘쉬어도 괜찮다’는 여유가, 회복의 시작입니다
우리는 지금 멈춘 게 아니라 잠시 숨 고르기를 하고 있는 겁니다. 다시 시작하면, 전보다 더 강해질 수 있을 것입니다.